Kanser riskini düşüren öneriler
Kanser dünya genelinde ve ülkemizde önemli bir sıhhat sorunu olmaya devam ediyor.
Görülme yaygınlığı olarak ikinci sırada yer alırken, mevt nedenleri ortasında birinci sıraya yükseliyor.
Yine dünya genelinde her yıl yaklaşık 18 milyon yeni kanser olayı tespit ediliyor ve her yıl yaklaşık 9,6 milyon kişi kanser nedeniyle hayatını kaybediyor.
Kanser riskini azaltmak için sağlıklı hayat alışkanlıklarını benimsemek değerlidir.
İşte kanser riskini düşürmek için 12 teklif:
1. Sağlıklı beslenme
Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketin.
İşlenmiş besinlerden ve kırmızı et tüketiminden kaçının.
2. Ülkü kiloyu koruyun
Obezite birçok kanser cinsiyle ilişkilendirilmiştir. Nizamlı idman ve istikrarlı beslenme ile sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın.
3. Tertipli fizikî aktivite
Haftada en az 150 dakika orta seviyede antrenman yapın.
Hareketli bir ömür stili benimseyin.
4. Tütün ve tütün eserlerinden kaçının
Sigara içmek akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser tipine yol açabilir. Pasif içicilikten de uzak durun.
5. Alkol tüketimini bırakın
Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın ve büsbütün bırakın.
6. Güneşten korunun
Güneş ışınlarının en güçlü olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.
Güneş esirgeyici krem kullanın ve şapka takın.
7. Ziyanlı kimyasallardan kaçının
Kimyasal unsurlara maruziyeti sonlandırın. Bilhassa paklık eserleri ve tarım ilaçlarına dikkat edin.
8. Gerilimi yönetmeyi öğrenin
Meditasyon, yoga yahut nefes antrenmanları üzere gerilim idaresi prosedürlerini deneyin.
9. Aşı olun
HPV ve Hepatit B üzere kanserle alakalı enfeksiyonlara karşı aşı yaptırın.
10. Nizamlı tıbbi kontroller
Doktor teklifine nazaran tarama testlerini yaptırın (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.).
11. Kâfi ve kaliteli uyku
Günde 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin. Uyku nizamı bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
12. Doğal ve pak hava soluyun
Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayın ve mümkün olduğunca pak hava alın.
Bu teklifler genel sıhhatinizi düzgünleştirirken kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
