Emziren anneler için süt miktarını artıran besinler
Emzirme periyodunda istikrarlı beslenmek anne sütünü artırıyor…
Anne sütü, bebeklerin birinci 6 ay boyunca temel besin kaynağıdır ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine büyük katkı sağlar. Lakin, kimi annelerde süt üretimi yetersiz kalabilir ve bu durum hem anne hem de bebekte telaşa yol açar.
BESLENME FORMU SÜT ÖLÇÜSÜNÜ ETKİLİYOR
Süt üretimini artırmak için çeşitli yollar denenmekle birlikte, beslenmenin direkt tesiri büyüktür. Anne sütü üretimini destekleyen doğal besinlerin tertipli tüketimi, hem süt ölçüsünü artırır hem de süt kalitesini düzgünleştirir.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenme, emzirme sürecinin muvaffakiyetle sürdürülebilmesi için temel koşuldur.
YULAF
Yulaf, içeriğindeki yüksek demir ve beta-glukan sayesinde süt üretimini olumlu istikamette tesirler.
Ayrıca yulaf, lif ve kompleks karbonhidratlar bakımından zengindir; bu sayede anneye güç sağlar ve tokluk hissi verir. Kahvaltıda süt yahut yoğurtla birlikte tüketilmesi, hem lezzetli hem de pratik bir süt artırıcı yoldur.
REZENE
Yüzyıllardır galaktagog tesiriyle bilinen rezene, emziren annelerin süt ölçüsünü artırmak için tercih ettiği en değerli bitkisel takviyelerden biridir.
Bunun yanı sıra rezene, sindirimi kolaylaştırıcı özelliklere sahip olup, anne ve bebeğin gaz sorunlarını azaltmaya yardımcı olur. Lakin çok tüketimden kaçınılmalı ve rastgele bir alerji durumunda doktora danışılmalıdır.
BADEM VE CEVİZ
Kuruyemişler, bilhassa badem ve ceviz, sağlıklı yağ asitleri, protein, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besinler, süt kalitesini ve besin bedelini artırarak bebeğin gelişimine olumlu katkı sağlar.
Aynı vakitte güç verici özellikleriyle emziren annelerin günlük muhtaçlıklarını karşılamaya dayanak olur.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı, kara lahana üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir, kalsiyum ve C vitamini üzere süt üretimini destekleyen mineraller ve vitaminlerle doludur.
Bu sebzeler, tıpkı vakitte lifli yapıları sayesinde sindirim sistemini düzenler ve anneye genel sıhhat takviyesi sağlar. Günlük beslenmeye kesinlikle dahil edilmesi gereken bu sebzeler, süt kalitesini ve üretimini artırmada kıymetli rol oynar.
SU VE SIVI ALIMI
Anne sütü büyük oranda sudan oluştuğu için, kâfi sıvı alımı süt üretiminin devamlılığı açısından kritik kıymete sahiptir.
Günlük en az 2 – 3 litre su tüketilmesi önerilir. Ayrıyeten, şekersiz bitki çayları ve taze meyve suları üzere sağlıklı sıvılar da tüketilebilir. Sıvı alımının nizamlı olması, hem anne hem bebek sıhhatini dayanaklar.
