Akciğerleri sigara dumanından kurtaran mucizevi besinler
Sigara hem sıhhatinize hem de cebinize ziyan verir.
Son periyotta giderek artan sigara fiyatları, ekonomik manada sizi zorlayabilir.
Üstelik daima sigara içen birinin kansere yakalanma riski de yüksek.
Sigara dumanı, akciğerler üzerinde önemli ziyanlara yol açabilir.
Ancak, sağlıklı bir beslenme ve kimi besinlerin tüketimi, akciğerlerin kendini temizleme sürecini destekleyebilir.
İŞTE AKCİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER
1. SARIMSAK VE SOĞAN
Faydası:
Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Akciğerlerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Çiğ yahut yemeklere eklenerek tüketilebilir.
2. ZENCEFİL
Faydası:
Akciğerlerde biriken mukusu azaltır ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin atılmasını takviyeler.
Çay olarak hazırlanabilir yahut yemeklere eklenebilir.
3. YEŞİL ÇAY
Faydası:
Yüksek antioksidan içeriği sayesinde akciğer dokularını temizler ve iltihaplanmayı azaltır.
Günlük olarak bir yahut iki fincan tüketilebilir.
4. C VİTAMİNİ
Portakal, limon, kivi, kırmızı biber.
Faydası:
Serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Taze olarak tüketilmeli.
5. ELMA
Faydası:
Flavonoid ve C vitamini açısından güçlü olduğu için akciğer işlevlerini takviyeler.
Çiğ yahut smoothie içinde tüketilebilir.
6. ZERDEÇAL
Faydası:
Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
Sıcak sütle yahut yemeklere eklenerek tüketilebilir.
7. HAVUÇ
Faydası:
Beta-karoten içerir; bu, akciğer dokusunu güçlendiren bir antioksidandır.
Salatalarda yahut çiğ olarak tüketilebilir.
8. YEŞİL SEBZELER
Faydası:
Folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da akciğer sıhhatini dayanaklar.
Salatalarda, çorbalarda yahut yemeklerde kullanılabilir.
9. SU
Faydası:
Mukusun incelmesine ve toksinlerin akciğerlerden daha kolay atılmasına yardımcı olur.
Günde en az 8 bardak su tüketilmeli.
10. CEVİZ VE BADEM
Faydası:
Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da iltihaplanmayı azaltır ve akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur.
Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketilebilir.
11. ZEYTİNYAĞI
Astım hastalığından kollayıcı tesiri ve bilhassa KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı tesiri, çalışmalarda gösterilmiştir.
12. TERE
Terenin içerisindeki kükürt bileşenleri, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
DİĞER ÖNERİLER
Sigara bırakıldıktan sonra tertipli fizikî aktivite, derin nefes idmanları ve pak hava da akciğerlerin toparlanma sürecini hızlandırabilir.
Tuzlu suyla gargara yapmak ve buhar terapisi yapmak da teneffüs yollarını temizlemeye yardımcı olabilir.
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?
Öte yandan sigaraya artırım gelmesinin akabinde tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.
İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;
Karar Verin
Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.
Destek Kümesi yahut Profesyonel Yardım
Sigarayı bırakmak için dayanak kümelerine katılabilirsiniz.
Doktorunuzdan yahut bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)
Nikotin sakızı, nikotin bandı yahut nikotin spreyi üzere eserlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
İlaçlar
Bupropion yahut vareniklin üzere reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.
Motivasyon ve Maksatlar
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir halde belirleyin.
Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.
Tetikleyicileri Tanımlama
Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.
Bu tetikleyicileri önlemek yahut diğer bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
Destek Sistemi
Aileniz, arkadaşlarınız yahut sevdiklerinizden takviye isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.
Stres İdaresi
Alternatif gerilim idaresi teknikleri, yoga, meditasyon yahut derin nefes alma üzere aktiviteleri deneyin.
Egzersiz
Düzenli idman, hem fizikî hem de ruhsal olarak yardımcı olabilir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi takviyeler.
Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
Sigara içilmeyen alanlarda vakit geçirmeye çalışın.
Geri Dönüşlere Hazır Olun
İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.
Kendinizi Ödüllendirin
Bırakma amaçlarınızı başarıldığında ödüllendirin.
Gelecekteki yararları göz önünde bulundurun:
Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sıhhat yararlarını düşünün.
İyimser olun
Olumsuz kanılar yerine olumlu ve optimist bir yaklaşım benimseyin.
