Gençlerde kanser riski arttı: Nasıl korunmalıyız?

Gençlerde kanser oranlarının artışı, hayat biçimi, çevresel faktörler ve genetik üzere birçok faktöre bağlı olabilir.

Sağlıklı ömür şekli alışkanlıklarıyla kanser riskini azaltabilirsiniz.

Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gereken kimi temel noktalar şunlardır:

1. SAĞLIKLI BESLENİN

İşlenmiş besinlerden, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Daha fazla zerzevat, meyve, tam tahıl ve lif açısından varlıklı besinler tüketin.

Kırmızı eti sınırlayın ve işlenmiş et eserlerinden (sucuk, salam, sosis) uzak durun.

2. HAREKET EDİN

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta antrenman yapmaya çalışın.

Uzun müddet hareketsiz kalmaktan kaçının; etkin bir ömür usulü benimseyin.

3. SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Tütün eserleri kanserin en büyük risk faktörlerinden biridir. Hiç başlamayın yahut kullanıyorsanız bırakmaya çalışın.

Aşırı alkol tüketiminden kaçının, hatta mümkünse alkolü büsbütün bırakın.

4. UYKUNUZU TERTİBE SOKUN

Yeterli ve kaliteli uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günde 7-9 saat uyumaya itina gösterin.

5. GÜNEŞTEN KORUNUN

Güneş ışınlarının ağır olduğu saatlerde (10:00-16:00) güneşten kaçının.

Güneş kollayıcı kremler kullanın ve solaryum üzere yapay bronzlaşma formüllerinden uzak durun.

6. GERİLİMDEN KAÇININ

Kronik gerilim bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Meditasyon, yoga yahut hobi edinme üzere rahatlama tekniklerini deneyin.

7. SIHHAT DENETİMLERİNİZİ NİZAMLI YAPTIRIN

Kanserin erken teşhisi için nizamlı doktor kontrollerine gidin.

Ailede kanser hikayesi varsa, genetik test yaptırmayı düşünebilirsiniz.

8. KİMYASALLARDAN UZAK DURUN

Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği üzere çevresel zararlılara maruz kalmayı sınırlayın.

Plastik kullanımını azaltın, bilhassa yiyecek ve içeceklerde.

9. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN

Enfeksiyonlara karşı korunmak için aşılarınızı yaptırın (örneğin, HPV ve Hepatit B aşıları).