Magnezyum eksikliği (hipomagnezemi), bedende birçok değerli fonksiyonu olumsuz etkileyebilir.
Magnezyum, hudut sistemi, kaslar, güç üretimi ve kemik sıhhati üzere hayati süreçlerde kritik bir rol oynar.
Eksikliği durumunda ortaya çıkabilecek tesirler şunlardır:
1. KAS VE HUDUT SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ EKSİKLİKLER
Kas krampları ve spazmlar:
Magnezyum, kasların kasılması ve gevşemesi için gereklidir. Eksikliği kas kramplarına ve istemsiz kas spazmlarına neden olabilir.
Sinir sistemi bozuklukları:
Magnezyum eksikliği sonlardaki elektrik sinyallerinin iletimini bozabilir, bu da uyuşma, karıncalanma ve sonluluk üzere belirtilerle kendini gösterebilir.
Kas zayıflığı ve yorgunluk:
Magnezyum güç metabolizmasında rol oynadığı için eksikliği güç düzeylerini düşürür ve halsizlik hissine neden olur.
2. KALP VE DEVERAN SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
Düzensiz kalp ritmi:
Magnezyum, kalbin elektriksel stabilitesi için kıymetlidir. Eksikliği aritmilere yol açabilir.
Yüksek tansiyon:
Magnezyum, kan damarlarının gevşemesini destekleyerek tansiyonu düzenler. Düşük düzeylerde hipertansiyon riski artabilir.
Kalp hastalığı riski:
Magnezyum eksikliği uzun vadede kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
3. RUHSAL ETKİLER
Anksiyete ve depresyon:
Magnezyum eksikliği, hudut sistemi üzerinde gerilim ve korku seviyelerini artırabilir, depresyon riskini yükseltebilir.
Uyku sorunları:
Magnezyum, rahatlamayı sağlayan melatonin üretiminde rol oynar. Eksikliği uykusuzluğa neden olabilir.
4. SİNDİRİM SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLER
İştahsızlık ve bulantı:
Magnezyum eksikliğinin erken belirtilerinden biri iştahsızlık ve hafif mide bulantısıdır.
Kabızlık:
Magnezyum, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur. Eksikliği kabızlığa yol açabilir.
5. KEMİK SAĞLIĞI
Kemik yoğunluğunun azalması:
Magnezyum, kalsiyumun kemiklere depolanmasında ve D vitamini aktivasyonunda rol oynar. Eksikliği osteoporoz riskini artırabilir.
6. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ
Zayıflamış bağışıklık:
Magnezyum eksikliği, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu olumsuz etkileyerek enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir.
7. HORMON DEĞİŞİKLİKLERİ
Regl düzensizlikleri:
Kadınlarda magnezyum eksikliği hormon dengesizliklerine ve regl öncesi sendromun (PMS) şiddetlenmesine neden olabilir.
Kan şekeri denetimi:
Magnezyum, insülin hassaslığı için değerlidir. Eksikliği, tip 2 diyabet riskini artırabilir.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Kas krampları
Yorgunluk ve halsizlik
Baş ağrısı yahut migren
Depresif ruh hali
İştahsızlık
Çarpıntı
Karıncalanma hissi
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR
Eksikliğin önlenmesi için magnezyum açısından varlıklı besinler tüketmek kıymetlidir. Bu besinler şunlardır:
Badem, ceviz, fındık üzere kuruyemişler
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)
Tam tahıllar
Baklagiller (nohut, mercimek)
Balık (somon, uskumru)
Avokado ve muz
