Şişkinlik ve ödem, birçok insanın vakit zaman karşılaştığı rahatsızlıklardır.
Ödem, bedende olağandan fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan şişliktir.
Genellikle cilt altında, bilhassa eller, ayaklar, bacaklar, yüz yahut karın bölgesinde fark edilir.
Bunlardan kurtulmak için şu püf noktalarını uygulayabilirsiniz:
1. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Tuz tüketimini azaltın:
Fazla tuz tüketimi, bedende su tutulumuna neden olur. Yemeklerde daha az tuz kullanın ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
Potasyum açısından varlıklı besinler tüketin:
Muz, avokado, tatlı patates ve ıspanak üzere potasyumlu besinler ödemin atılmasına yardımcı olabilir.
Şişkinlik yapan besinlerden kaçının:
Fasulye, brokoli, lahana, gazlı içecekler ve kimi süt eserleri üzere besinler şişkinliğe neden olabilir. Bu besinleri ölçülü tüketmeye çalışın.
Lifli besinler tüketin:
Sindirimi destekleyen tam tahıllar, sebzeler ve meyveler bağırsak hareketlerini düzenleyerek şişkinliği azaltabilir.
2. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Yeterli ölçüde su içmek, hem şişkinliği azaltır hem de bedenin ödem tutmasını pürüzler. Günde 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin.
Bitki çayları:
Yeşil çay, papatya çayı yahut rezene çayı üzere içecekler sindirimi takviyeler ve şişkinliği hafifletebilir.
3. ANTRENMANI HAYATINIZDAN EKSİK ETMEYİN
Hafif bir yürüyüş, yoga yahut pilates üzere aktiviteler, sindirimi hızlandırır ve şişkinliği azaltır.
Hareket etmek, lenf sirkülasyonunu destekleyerek ödemin atılmasına yardımcı olur.
4. GERİLİMİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN
Stres, sindirim sistemini etkileyerek şişkinliğe yol açabilir. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri yahut rahatlatıcı aktiviteler gerilim düzeyinizi azaltabilir.
5. PROBİYOTİK TAKVİYELER
Yoğurt, kefir üzere probiyotik içeren besinler yahut probiyotik destekleri, bağırsak florasını istikrarda tutarak şişkinliği azaltabilir.
6. DİNLENME
Yetersiz uyku ve çok yorgunluk, ödemin artmasına neden olabilir. Günde 7-8 saat uyumaya ihtimam gösterin.
7. MASAJ VE SOĞUK UYGULAMA
Lenf drenaj masajı, bilhassa bacaklarda ve ayaklarda ödemin atılmasını takviyeler.
Ödem olan bölgeye soğuk kompres yapmak rahatlama sağlayabilir.
8. DOĞAL ÇÖZÜMLER
Limonlu su:
Sabahları bir bardak ılık limonlu su içmek, toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Maydanoz suyu:
Maydanoz, doğal bir idrar söktürücü olarak çalışır ve ödemi azaltabilir.
