Geceleri apansız uyanıp üzerinizin sırılsıklam olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Uykuda terleme, birçok kişinin şikayet ettiği yaygın bir durumdur.
Hem rahatsız edici hem de uyku kalitesini bozan bu durum, vakitle kronikleşebilir ve altta yatan kimi sıhhat sıkıntılarının habercisi olabilir.
Peki, gece terlemesi neden olur ve nasıl geçer? İşte, uykuda terlemeyi önlemek için alınabilecek tedbirler…
Uykuda terleme çoklukla şu nedenlerden kaynaklanabilir:
– Yüksek oda sıcaklığı yahut kalın yorgan-kıyafet kullanımı
– Hormon dengesizlikleri (özellikle bayanlarda menopoz dönemi)
– Gerilim, tasa ve ruhsal nedenler
– Enfeksiyon hastalıkları
– Tiroid sorunları yahut diyabet
– Kimi ilaçların yan etkileri
Uykuda terlemeyi önlemek için ne yapılmalı?
Gece terlemelerini azaltmak ve kaliteli bir uyku için şu tedbirleri alabilirsiniz;
Yatak odasını serin tutun: Oda sıcaklığını 18-20 derece ortasında sabit tutmaya çalışın.
Pamuklu ve nefes alan kıyafetler giyin: Sentetik kumaşlardan uzak durun.
Yorgan ve nevresim seçiminde dikkatli olun: İnce ve hava alan kumaşlar tercih edin.
Yatmadan evvel ağır yemeklerden kaçının: Baharatlı ve yağlı yiyecekler beden ısısını artırabilir.
Stresi yönetin: Meditasyon, nefes idmanları ve nizamlı uyku rutini yararlı olabilir.
Altta yatan sıhhat meseleleri için doktora danışın: Daima tekrar eden terlemeler ciddiye alınmalı.