Kas ve kemik sıhhatinden, cilt ve saç sıkıntılarına, ruh hali bozukluklarına kadar, yetersiz D vitamini alımı fizikî ve ruhsal sıhhati etkileyebilir.
Yapılan son çalışmalar ise D vitamini eksikliğinin sadece günlük aktiviteleri değil, tıpkı vakitte uyku biçimini de etkilediğini ortaya koydu.
D vitamini, bedenin uyku nizamını denetim eden melatonin hormonunun salgılanmasında dolaylı olarak rol oynar.
Eksikliğinde aşağıdaki uyku problemleri görülebilir:
Uykuya dalmada zorluk
Gece sık uyanmalar
Huzursuz uyku
Yetersiz ve düşük kaliteli uyku
D ViTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ
Yorgunluk ve halsizlik
Kas güçsüzlüğü ve ağrılar
Eklem ve kemik ağrıları (özellikle sırt ve bacak bölgelerinde)
Sık enfeksiyonlar (bağışıklık zayıflığı)
Depresif ruh hali ve anksiyete
Uyku bozuklukları
Saç dökülmesi
Diş ve diş eti sorunları
HANGİ SIHHAT MESELELERİNE NEDEN OLUR
Kemik sıhhati meseleleri:
Osteomalazi (kemik yumuşaması) ve osteoporoz riski artar.
Çocuklarda raşitizm:
Kemik deformasyonlarına yol açar.
Bağışıklık sistemi zayıflığı:
Enfeksiyonlara karşı direncin azalması.
Kardiyovasküler hastalık riski:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarıyla ilişkilendirilmiştir.
Nörolojik tesirler:
Depresyon, hafıza ve konsantrasyon sorunları.
Diyabet riski:
İnsülin direnci gelişebilir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR
Güneş Işığı:
Günde 15-30 dakika direkt güneş ışığı almak.
Besinler:
Somon, uskumru, ton balığı, yumurta sarısı, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve tahıllar.
Takviye:
Doktor denetiminde D vitamini desteği almak.
Kan düzeyinin ölçülmesi:
Düzenli olarak D vitamini düzeylerinin denetim edilmesi.
